Начните с «базовых» упражнений. Так называют тренировки, в которых включают в работу несколько групп мышц. К базовым упражнениям относят: Становая тяга, жим лежа и приседания.
Когда ваш организм привык к нагрузке – переходим к «изолирующим» упражнениям. Чтобы повысить эффективность программы – тренируйтесь со свободными весами, постепенно добавляя вес. Если тренироваться с одним весом два месяца – организм адаптируется к нагрузке и мышцы не будут испытывать стресс, т.е. не будут расти.
Старайтесь каждые 3-4 недели давать организму сильную нагрузку, чтобы мышцы не успевали адаптироваться и продолжали прогрессировать. Это могут быть не только тяжелые веса, но и увеличение интенсивности и частоты тренировок.
В наших залах стоят современные тренажеры для всех групп мышц. После тяжелой тренировки советуем сходить в бассейн, чтобы расслабить свои мышцы, это придаст вам бодрости. А наш тренерский состав поможет составить план тренировок с учетом ваших возможностей. Покупая абонемент в нашем спортивном комплексе, вы получите доступ ко всем залам: бассейн, тренажерный зал, зал единоборств.
Это важно знать
Питание должно быть подобрано не только с учетом энергетической ценности, очень важно оптимальное содержание белка! Правильно набрать вес бывает сложнее, чем похудеть. Пицца и фастфуд не дадут вам нужную "массу".
Важно отдыхать от тренажерного зала, чтобы мышцы успевали восстановиться. Не менее важен и здоровый сон - если вы спите менее 7 часов в день, забудьте о красивом теле.
Запишись на пробную тренировку!
Если вы приходите в зал, чтобы достигнуть определенной цели, и она ясна, - например подготовиться к соревнованиям, то я со своей стороны построю процесс так, чтобы вы работали с максимальной отдачей. А если вы ходите в тренажерный зал для поддержания хорошей физический формы, то помогу поставить технику и поберу нужный комплекс упражнений в котором сочетаются разные виды нагрузок и были задействованы все группы мышц.
Ершов Павел
Инструктор тренажерного зала, персональный тренер
Другие специалисты данного направления
Хотите улучшить результат?
Дополните программу этими занятиями
