Увеличение мышечной массы

60 мин. C D

Начните с «базовых» упражнений. Так называют тренировки, в которых включают в работу несколько групп мышц. К базовым упражнениям относят: Становая тяга, жим лежа и приседания.

Когда ваш организм привык к нагрузке – переходим к «изолирующим» упражнениям. Чтобы повысить эффективность программы – тренируйтесь со свободными весами, постепенно добавляя вес. Если тренироваться с одним весом два месяца – организм адаптируется к нагрузке и мышцы не будут испытывать стресс, т.е. не будут расти.  

Старайтесь каждые 3-4 недели давать организму сильную нагрузку, чтобы мышцы не успевали адаптироваться и продолжали прогрессировать. Это могут быть не только тяжелые веса, но и увеличение интенсивности и частоты тренировок.

В наших залах стоят современные тренажеры для всех групп мышц. После тяжелой тренировки советуем сходить в бассейн, чтобы расслабить свои мышцы, это придаст вам бодрости. А наш тренерский состав поможет составить план тренировок с учетом ваших возможностей. Покупая абонемент в нашем спортивном комплексе, вы получите доступ ко всем залам: бассейн, тренажерный зал, зал единоборств.

Это важно знать

  • Важность питания!
  • Отдыхайте!
Важность питания!

Питание должно быть подобрано не только с учетом энергетической ценности, очень важно оптимальное содержание белка! Правильно набрать вес бывает сложнее, чем похудеть. Пицца и фастфуд не дадут вам нужную "массу".

Отдыхайте!

Важно отдыхать от тренажерного зала, чтобы мышцы успевали восстановиться. Не менее важен и здоровый сон - если вы спите менее 7 часов в день, забудьте о красивом теле.
 

Запишись на пробную тренировку!

В фитнес-клуб обычно приходят, чтобы улучшить качество тела, но если заниматься с тренером, вы быстрее достигнете результата. Персональные тренировки - это индивидуальный подход, контроль правильности выполнения упражнений. Кроме красивого тела вы увеличите тонус мышц, их выносливость, станете гибче и увереннее в себе. Вы можете записаться ко мне на пробную тренировку, чтобы узнать какой именно комплекс упражнений подойдет для вас. 

Гуз Мария

Инструктор тренажерного зала, инструктор групповых программ, персональный тренер

Начни заниматься сейчас!

Выбери свой фитнес

Оставить заявку
Заморозить карту