Начните с «базовых» упражнений. Так называют тренировки, в которых включают в работу несколько групп мышц. К базовым упражнениям относят: Становая тяга, жим лежа и приседания.
Когда ваш организм привык к нагрузке – переходим к «изолирующим» упражнениям. Чтобы повысить эффективность программы – тренируйтесь со свободными весами, постепенно добавляя вес. Если тренироваться с одним весом два месяца – организм адаптируется к нагрузке и мышцы не будут испытывать стресс, т.е. не будут расти.
Старайтесь каждые 3-4 недели давать организму сильную нагрузку, чтобы мышцы не успевали адаптироваться и продолжали прогрессировать. Это могут быть не только тяжелые веса, но и увеличение интенсивности и частоты тренировок.
В наших залах стоят современные тренажеры для всех групп мышц. После тяжелой тренировки советуем сходить в бассейн, чтобы расслабить свои мышцы, это придаст вам бодрости. А наш тренерский состав поможет составить план тренировок с учетом ваших возможностей. Покупая абонемент в нашем спортивном комплексе, вы получите доступ ко всем залам: бассейн, тренажерный зал, зал единоборств.
Это важно знать
Питание должно быть подобрано не только с учетом энергетической ценности, очень важно оптимальное содержание белка! Правильно набрать вес бывает сложнее, чем похудеть. Пицца и фастфуд не дадут вам нужную "массу".
Важно отдыхать от тренажерного зала, чтобы мышцы успевали восстановиться. Не менее важен и здоровый сон - если вы спите менее 7 часов в день, забудьте о красивом теле.
Запишись на пробную тренировку!
Мой принцип: «Наслаждайтесь процессом здесь и сейчас». Позвольте себе получать удовольствие от тренировок, не зацикливаясь на цели и результат не заставит себя ждать. А я подберу вам индивидуальный комплекс тренировок для коррекции фигуры и жиросжигания, с учетом ваших предпочтений и особенностей фигуры. Нельзя достигнуть цели, не получая удовольствие от фитнеса, да иногда нужна сила воли, умение немного подождать, я, как тренер помогу вам в этом – поддерживая, мотивируя и, конечно, занимаясь вместе с вами. Вы можете записаться на пробную тренировку ко мне в любое удобное для вас время и мы вместе разработаем план действий, чтобы достигнуть результата как можно скорее.
Брамман Софья
Инструктор тренажерного зала, персональный тренер
Другие специалисты данного направления
Хотите улучшить результат?
Дополните программу этими занятиями
